Ademwerk
Niemand heeft je ooit geleerd hoe je het moet doen en toch doe je het al vanaf je geboorte. Dag in dag uit, zonder erbij na te denken. Ademen gaat over het algemeen helemaal vanzelf. En juist daarom ademen we doorgaans behoorlijk oppervlakkig.
Bewust ademen met behulp van ademwerk leert je om weer volledig adem te halen en helpt je te verbinden met je lichaam en energie. Laten we beginnen met het begrip ademwerk, of breathwork op z’n Engels, die term hoor je ook veel. In principe is ademwerk niets meer en niets minder dan een verzamelnaam voor diverse ademhalingstechnieken. Dankzij die technieken, die in vele vormen en maten bestaan, ben je in staat bepaalde processen in je lichaam te beïnvloeden.
Je hebt vast wel eens gemerkt dat diep en rustig ademhalen spanning en stress kan verminderen. Ademwerk gaat verder dan een simpel ‘adem in, adem uit’. Er zijn verschillende ademwerk-technieken, elk met hun eigen doel. Een algemeen effect van ademwerk is dat het emotionele blokkades in je lichaam of energetische systeem kan oplossen, zodat er ruimte ontstaat voor heling en de energie weer beter door je lijf kan stromen. Zonder erover na te denken, kan ademwerk je verbinden met wat er emotioneel en energetisch gezien speelt in je lichaam.
Zie je lijf als een soort hard-drive, met hierop alle indrukken en ervaringen uit je leven. Vastgezette emoties (trauma, hoe groot of klein ook) verstoren de natuurlijke, gezonde balans en het herstellend vermogen van je lichaamsfuncties. Dit kan voor allerlei fysieke en mentale klachten zorgen, zonder dat je doorhebt waar het door komt. Je adem is een heel krachtig hulpmiddel om je levensenergie weer laten stromen en vastgezette emoties te ontladen.
Erwin is opgeleid als ademcoach bij Breathcompany en met zijn ervaring als (trauma)coach ben je hier in veilige handen. Want ademwerk dien je te doen onder professionele begeleiding.
Wat gebeurt er tijdens een ademsessie?
Tijdens een ademsessie ga je gedurende langere tijd een bewuste, verbonden ademhaling inzetten. Bij je normale, dagelijkse ademhaling laat je een pauze vallen tussen de in- en uitademing, bij deze verbonden ademhaling laat je de pauzes achterwege. Na de inademing adem je direct weer uit, en na de uitademing direct weer in. Een verbonden ademhaling dus.
Waarom effectiever dan praten
Je ego, je denken, je rationele brein, zal je altijd ‘veilig’ willen houden en dat betekent dat het er alles aan zal doen om jou niet naar onbewuste lagen en emoties af te laten dalen. Maar dit is juist de plek waar de heling kan plaatsvinden. Je adem kan hierbij als een wonderbaarlijk krachtige tool dienen. Eén ademwerk sessie kan gelijk staan aan jaren praten met de psycholoog, zo wordt gezegd. En ja, een ademsessie kan zeer transformatief zijn.
Hartcoherentie met Heartmath
Ademwerk met HeartMath is een effectieve methode om stress te verminderen en je algehele welzijn te verbeteren door middel van gerichte ademhalingstechnieken en hartcoherentie. De kern van deze methode is het zogenaamde “hart-gefocuste ademen”.
\
Hart-gefocust ademen
Bij hart-gefocust ademen richt je je aandacht op het gebied rond je hart terwijl je rustig en diep ademt. Het doel is om een harmonieus patroon in je hartritme te creëren, wat bekend staat als hartcoherentie. Dit doe je door:
1. Je aandacht te richten op het gebied rond je hart
2. Je voor te stellen dat je adem in en uit je hart of borstgebied stroomt
3. Iets langzamer en dieper te ademen dan normaal (bijvoorbeeld 5 seconden inademen, 5 seconden uitademen)
Voordelen van HeartMath ademwerk
Door regelmatig deze techniek toe te passen, kun je verschillende voordelen ervaren:
- Vermindering van stress en angst
- Verbetering van emotionele zelfregulatie
- Verhoogde mentale helderheid en focus
- Versterking van het immuunsysteem
- Betere slaapkwaliteit
HeartMath technologie
HeartMath heeft ook biofeedback-apparatuur ontwikkeld, zoals de Inner Balance Trainer, waarmee je je hartcoherentie kunt meten en visualiseren. Deze tools helpen je om je ademhaling en hartritme te optimaliseren en geven directe feedback over je vooruitgang.
Toepassing in het dagelijks leven
Je kunt HeartMath ademwerk gemakkelijk integreren in je dagelijkse routine. Het is vooral effectief wanneer je stress ervaart of je emoties wilt reguleren. Je kunt de techniek toepassen tijdens korte pauzes op het werk, voor het slapen gaan, of wanneer je je gespannen voelt.
Door regelmatig te oefenen met HeartMath ademwerk, kun je leren om sneller in een toestand van rust en balans te komen, wat bijdraagt aan een betere gezondheid en meer veerkracht in het dagelijks leven.
Ademwerk is voor iedereen
Je kunt ademwerk inzetten bij het verwerken van een trauma, stress, slaapproblemen of angsten, of als tool in jouw persoonlijke helingsproces. Maar ook als je niet zozeer ergens last van hebt en zelfs als je al hartstikke gelukkig bent, kan het je voordelen opleveren. Iedereen kan baat hebben bij deze krachtige voordelen van ademwerk.
Ademwerk individueel en in kleine groepjes
Groep sessies
Door het jaar heen organiseren wij ademsessies, bedoeld om kennis te maken met ademwerk en wat het voor jou kan betekenen. Dit betreffen kleine groepjes van maximaal 3 personen.
Voor 2025 worden nog een aantal sessies ingepland.
Deze sessies beginnen om 19.00 uur en eindigen rond 20:30 uur en vinden plaats in onze praktijk. De kosten per deelnemer bedragen 35 euro. Inschrijven kan door een mail te sturen naar info@vitaliteitgrashoek.nl
Heb je interesse om met vrienden/vriendinnen, familie, kennissen, collega’s of buren een eigen sessie te krijgen, neem dan contact met ons op.
Ook organiseren wij sessies voor bedrijven in het kader van vitaliteit om bewust te zijn wat ademwerk kan doen.